ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Йога


Как заниматься дома и когда появятся результаты?

Чтобы, занимаясь дома, получить такие же результаты, как и от занятий в студии йоги, достаточно выполнять эти 4 простых шага:

  • Приготовьтесь к сессии йоги.
    Перед началом занятия нужно подготовить себя психологически и физически. Чтобы сессия прошла успешно, необходимо быть расслабленными и спокойными. Нужно выбрать правильную одежду, чтобы она не сковывала ваши движения, и подготовить все необходимые подручные материалы. Последний прием пищи допустим минимум за 2 часа до занятия.
  • Cледуйте за указаниями инструктора во время выполнения комплекса.
    Начните выполнять асаны, следуя указаниям инструктора по йоге. Если занимаетесь самостоятельно, в первое время лучше практиковать перед зеркалом, чтобы иметь возможность корректировать положение своего тела в асане. Не будьте к себе слишком требовательны и не пытайтесь через боль выполнять асаны, которые вам пока не удаются.
  • Занимайтесь регулярно, по крайней 3 раза в неделю
    Минимальное усилие, которое вам следует приложить, чтобы практика йоги начала приносить положительные результаты – это 15 минут занятий каждый день, 3 раза в неделю. Однако не секрет, что, чем чаще вы занимаетесь, тем больше удовлетворения будет приносить вам практика и тем лучше вы будете чувствовать себя со временем.
  • Не сдавайтесь!
    Успех в каждой сфере жизни зависит от выносливости и мотивации. Не сдавайтесь слишком легко – начинать всегда сложно!

Через неделю практики вы уже почувствуете легкость в теле, а через месяц регулярных занятий результаты не заставят себя ждать! Главное, занимайтесь постоянно. Доказано, что лучше заниматься 15 минут ежедневно, чем полтора часа один раз в неделю.

Вы получили ответ на вопрос?   Да   ·   Нет


Научные доказательства

Наукой доказано, что регулярная практика йоги:

  • Снижает уровень стресса (Журнал альтернативной и комплементарной медицины);
  • Помогает в битве с депрессией и нервными расстройствами (Медицинская школа Бостонского университета);
  • В значительной мере уменьшает боли в спине, вызванные неправильной осанкой, сколиозом или другими заболеваниями данного типа (Медицинская школа университета Западной Вирджинии);
  • Приводит к естественному изменению привычек питания на более здоровые (Журнал Американской Ассоциации Диетологов);
  • Помогает справиться с бессонницей (Медицинская школа Гарвардского университета);
  • Увеличивает объем легких и помогает в лечении астмы (Американский колледж Спортивной Медицины).

Вы получили ответ на вопрос?   Да   ·   Нет


Каковы преимущества данной программы?

  • Данная программа подойдет вам, даже если вы новичок в йоге.
    Программа простроена таким образом, что она прекрасно подойдет людям, которые имеют либо начальный опыт занятий йогой, либо йогой никогда не занимались. В каждом модуле программы вы найдете подробные объяснения и подсказки о том, на что обратить особое внимание во время практики.
  • Сессии йоги ориентированы на ваши индивидуальные нужды.
    Каждый модуль программы «Йога с Надей Андреевой» содержит основные элементы практики. Программа была разработана так, чтобы каждый конкретный модуль был ориентирован на решение определенной проблемы – одной из самых частотных проблем совеременного человека: стресс, лишний вес, боли в спине.
  • Вы можете заниматься, даже если у вас совсем мало времени.
    Кроме традиционных 45- и 35-минутных сессий йоги модули программы включают в себя 15-минутные сессии, разработанные специально для занятых людей. Конечно, более длинные сессии имеют лучший эффект на здоровье, но даже 15-минутная сессия позволит вам почувствовать позитивные изменения при регулярной практике.
  • Инструктор по йоге с многолетним опытом преподавания
    Надя Андреева практикует йогу уже на протяжении 17 лет. Она является сертифицированным инструктором по йоге и вот уже 10 лет учит людей восстанавливать связь со своим телом, оптимизировать работу внутренних органов и жить в гармонии со своими желаниями и действиями посредством древней мудрости аюрведы и практики йоги.
  • Надя Андреева- наш первый русскоязычный автор.
    Мы очень рады, что, наконец-то, ряды наших авторов пополнил автор русскоязычный. А это значит, что вы получите прекрасную возможность общаться с Надей напрямую, задавать ей свои вопросы по йоге и получать экспертные советы из первых уст.

Вы получили ответ на вопрос?   Да   ·   Нет


Есть ли противопоказания?

Практиковать йогу может практически каждый. Однако при наличии некоторых проблем со здоровьем необходимо модифициравть отдельные асаны. Если у вас есть какие-то опасения, перед тем, как начать занятия йогой, обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу. А если вы занимаетесь в студии йоги, необходимо проинформировать инструктора о своих ограничениях, связанных с вашим состоянием здоровья.
Если ваше заболевание не вызывает хронических острых болей в позвоночнике, снижения чувствительности в конечностях, затруднения дыхания, и является следствием неправильной осанки и сидячего образа жизни, йога может оказать вам неоценимую помощь.

Йогу необходимо практиковать на пустой желудок (через 3-4 часа после плотного приема пищи, через 1-2 часа после легкого). Также не рекомендуется заниматься непосредстваенно после массажа, после длительного пребывания на солнце, а также находясь в состоянии алкогольного опьянения или под воздействием препаратов, содержащих психоактивные вещества.

Вы получили ответ на вопрос?   Да   ·   Нет


Можно ли заниматься во время беременности?

Практиковать Йогу во время беременности можно. Йога во время беременности находит все больше сторонников в медицинской среде. Исследования показывают, что практика йоги во время беременности способствует лучшему снабжению кровью внутренних органов, а также регулирует гармональные процессы в организме. Она также положительно влияет на мышечную систему, способствует растяжению мышц таза, благодаря чему роды проходят значительно легче. Но не рекомендуется начинать практиковать йогу во время беременности, если раньше вы никогда не занимались ею. После первого триместра следует избегать скручиваний, прогибов назад и перевернутых поз, если до беременности у вас не было длительной практики.

Вы получили ответ на вопрос?   Да   ·   Нет


Не опасно ли заниматься дома?

Это абсолютно безопасно. При условии, что вы будете придерживаться инструкций, данных в книге, видео или инструктором. Большая часть асан имеете несколько вариантов выполнения. Поэтому вы всегда можете выбрать подходящий вариант в зависимости от вашего уровня владения йогой и растяжки. Рекомендуем также несколько первых сессий йоги провести перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать правильность выполнения асаны.

Вы получили ответ на вопрос?   Да   ·   Нет


Как часто нужно заниматься по программе?

Начинающим рекомендуется заниматься йогой минимум 2-3 раза в неделю, по 30 минут. Но, конечно, чем чаще вы будете заниматься, тем лучше. Ключ к успеху в занятиях йогой – это регулярная практика. Даже выполнение 15-минутной сессии каждый день принесет положительные результаты.

Вы получили ответ на вопрос?   Да   ·   Нет